Leci oxa 60mg ed, do tego 2x500 Nac, 3x1,2g lecytyny, probootyk i do tego ile dać liv 52 ds? I jak na tej oxie? Nigdy nie stosowałem. Ale mam ochotę wrzucić za jakiś czas
13.11.2019 Siemka Dzisiaj miały być dwugłowe, poślad, brzuch ale poszło nieco inaczej. zacząłem się rozgrzewać jak do RDl ale od 170kg coś mnie tchnęło że klasyczny mc bym sobie dzisiaj zrobił ;p tak więc dolożyłem 5kg w stosunku do poprzedniego treningu i siadło 235kg x5p. i jakoś tak stwierdziłem że już na regres nie mam ochoty xD później [...]
14.11.2019 Hej Z rana na czczo 45min cardio i to tyle na dzisiaj :) Masakra myślałem że po jednej serii ciągów nie będzie tak strasznie na prostowniku a jednak jest inaczej, do tego dzisiaj cały dzień na nogach praktycznie w pracy więc można sobie wyobrazić co czułem :D waga po trzech dniach treningowych 111,6kg więc grubo :) Dzisiaj po pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Czwarty dzień treningowy za mna , Klatka dziś asekuracyjnie bo przerwa była 4 tyg i na samym treningu było spoko , jedynie po treningu czułem jakby lekki dyskomfort albo po prostu sobie wkrecałem ;-) zobacze jutro , teraz jest ok . Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dzień wolny od treningu , zakwas na klacie nieziemski. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - ostatni posiłek ALA - ostatni posiłek Białko - ostatni posiłek Szama 1-4. 65g B + 20g T. 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
[...] omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening wszedł mega, wszędzie podokładane, nabcie i pompa na trningu super. Waga pokazuje średnio 110-110kg ,więc [...]
15.11.2019 Elo Dzisiaj pull2. podciąganie leciutko lepiej niż ostatnio więc spoko. wioslo końcem sztagi stwierdziłem że nie będę już się szarpał z tym 155kg i zacząłem od regresu 135kg w ktorym zrobiłem 2p więcej już ostatnio, kolejne regresy też lepiej. Wiosło hantelkami w pierwszej serii dodane obciążenie, wiosło końcem sztangi jedną ręką mnie [...]
16.11.2019 Tak więc dzisiaj ostatni trening. Push2 czyli barki/klatka/triceps. Na początku jakoś ciężko było mi się wkręcić w trening xD tak sobie czasami myślę że dobrze by było mieć jakieś leciutkie pierwsze ćwiczenie które bym nie robił do odcięcia tylko zwyczajnie żeby właśnie dać sobie czas na "wkręcenie" się w trening ;p no ale mniejsza z [...]
17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]
[...] T: 65 https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Mega byłem podjarany tym treningiem ,ale po wstępnych seriach już wiedziałem ,że nie poszaleję z ciężarem... brakowało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu , ale byłem w aqua parku , troche popływałem troche jacuzzi , solanka i sauna :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - ostatni posiłek ALA - ostatni posiłek Szama DNT 1,2. 65g B + 20g T 3,4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia to i nogi wjechały ;-) Przed treningowo shocik od sfd dobrze podziałał :-) https://iv.pl/images/4fce265aa8681a543a38fd4f187807dc.jpg Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do [...]
I Tydzień MiniCut 18.11.2019 Hej, z rana na czczo 35min cardio, później do pracy a po niej trening pull :D Kurcze co to się działo na treningu to szok :D baja dosłownie, nie wiem dlaczego ale lepiej mi się wiosłuje bez pasa xD to znaczy wiem dlaczego, pewnie przez wypchane bebechy xD ale mniejsza z tym, dzisiaj cały trening bez pasa ;p 160kg [...]
I Tydzień MiniCut 19.11.2019 Siemka. Standardowo 35min cardio na czczo a po pracy trening Push 1 Siadło pozytywnie, zostawiłem też obciążenia z poprzedniego treningu więc będzie można sobie zobaczyć jak było siłowo. co do pompy i czucia to nie mam nic do zarzucenia, było jak trzeba :D Jeszcze pełność na brzuchu czuć ale już czuję jakby było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzień LC , wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłu Białko - dwa posiłki Szama 1,2. 65g B + 20g T 3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
I Tydzień MiniCut 20.11.2019 Witam Standard 35min cardio i dzisiaj trening nóg, całe nogi bez kombinowania :) Przez chwilę przeszło mi przez myśl żeby założyć na przysiad 240kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić [...]